失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
睡不好讓人精神不濟，時間長了還會掏空你的健康。小編今天就教你一些沾床就睡的經驗。
一份權威指標自測睡眠質量
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。這是有史以來，第一份來自權威機構關于睡眠質量的推薦指標。
1）能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2）半夜醒來少于兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜里醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3）醒后能快速入睡
醒來以后能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬于“失眠癥”了，應該及時就醫。
睡不好，身體器官也跟著受累
《2017年中國睡眠指數》顯示，睡眠問題困擾50.3%的人。
英國薩里大學一項針對睡眠問題的研究顯示，連續7天、每晚睡眠不足6小時的受試者，血液中有700多個基因起了變化。這意味著，人體內的化學平衡發生了改變。
此外，你睡不好，身體多個器官也受累。
肝臟：
大腦：
心臟：
腎臟：
呼吸系統：
睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。
長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風險。
是誰偷走了你的睡眠？
睡不好，可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟疾病、服用藥物有關。生活中，下面這些事最容易偷走睡眠。
睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放松心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
臨睡前運動
適量運動有助消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質量。但若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得饑餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。
睡前感覺饑餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之后難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。
沾床就睡的5個技巧
想要“一覺睡到自然醒”，還可以試試下面這幾個方法。
1）培養“見床就困”的習慣
想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。
在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。
2）
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
3）放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復總共重復做7遍。
4）臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。
枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。
5）印堂穴位治療法
印堂穴
把食指和中指并攏，用指腹輕輕放在兩眉間的印堂上，至下向上螺旋撫摸，一直摩動到前發跡邊緣，再把手放回印堂穴，重復以上以上動作。此方在入睡前半小時到一小時間操作十分鐘即可，可以幫助你睡得更安穩一些。同樣的方法也可以用于兒童，當兒童感冒發燒時睡眠就會變得不安，有些嬰兒還會有夜里啼哭的現象，這個位置屬心、腦有安神的作用。
無論你是睡不好，還是容易醒，或者是多夢，用此方都會有一定的療效。對于治病而言，療效只是開始階段，有了療效后如何鞏固它使失眠不再復發呢？中醫采用耳穴療法針對不同的失眠告訴你如何對其進行治療。
1）入睡困難：口穴（耳輪末端位置和外耳道交界位置）和食道穴（在口穴旁邊）；
2）容易醒：垂前穴（將耳垂位置用井字將其分出九份，靠近面頰的中間穴位）；
3）失眠多夢：枕穴（耳部凸起的軟骨位置叫做對耳屏，在耳屏下方的穴位則為枕）。
對以上穴位進行點壓，有治療失眠的功效。
特殊方法：用掀針貼至穴位2-3天，安全有效。
印堂治失眠
麗夢貼
對于現代高壓力，快節奏的生活現狀，以上方法是不是感覺還有那么一點點復雜繁瑣呢？沒關系，那就用麗夢貼。
麗夢貼——在中醫“印堂穴治療失眠之功效”理論基礎上，借鑒“按摩針剌印堂穴有促進睡眠功效”的實踐，采用簡單易操作、無痛無刺激的睡眠貼持續貼敷按壓印堂穴的方法，輕微刺激按摩印堂穴和前額，達到治療失眠癥的目的。
麗夢貼——定印堂、調磁場、松神經，特別適用于不能吃安眠藥或急性失眠的人群，如：孕婦、考生、特殊工種作業人員等。麗夢貼為高考加分、為領導分憂、父母添壽。
每晚一貼，不吃安眠藥，也能睡好覺！
希望你看了這些方法以后，每天沾床就能睡個好覺。
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